اینکه ویتامین ها برای شما مفید هستند چیز جدیدی نیست. اما آیا می دانستید که آنها نقش مهمی در خواب شما نیز دارند؟ مطالعات مختلف نشان داده اند که برخی ویتامین ها و مواد معدنی می توانند تأثیر مثبت یا منفی بر خواب شما داشته باشند. آیا بد می خوابید و نمی دانید چرا این اتفاق افتاده است؟ بنابراین بهتر است بررسی کنید که آیا کمبود ویتامین خاصی دارید یا خیر. در اینجا بخوانید که چگونه ویتامین ها می توانند به شما برای خواب خوب کمک کنند. در کنار مبل تخت خواب شو مناسب سلامتی نیز تاثیر بسزایی درخواب خوب شما دارد.
ویتامین دی
ویتامین D نه تنها برای استخوانها، سیستم ایمنی بدن و رفع التهاب مفید است، بلکه بر خواب شما نیز تأثیر میگذارد. آیا کمبود ویتامین D دارید؟ این احتمال وجود دارد که شما بسیار کمتر از آنچه که دوست دارید بخوابید. ویتامین D عمدتاً بر ساعت بیولوژیکی شما تأثیر می گذارد و به هماهنگ کردن چرخه خواب شما کمک می کند. ویتامین D عمدتاً در نور خورشید است، بنابراین هر روز بیرون بروید. همچنین می توانید ویتامین D را در کره، تخم مرغ، گوشت و ماهی های روغنی پیدا کنید.
ویتامین سی
ویتامین C برای سیستم ایمنی بدن، استخوان ها، دندان ها و پوست و همچنین برای خواب شما مفید است. این مطالعه نشان میدهد شرکتکنندگانی که سطح ویتامین C کمتری در خونشان داشتند، شبها بیدارتر بودند و مشکلات خواب بیشتری داشتند. این احتمال زیاد نیست که کمبود ویتامین C داشته باشید یا دچار کمبود ویتامین C شوید، اما اگر بدون هیچ دلیلی بد خوابیدید، یک ایده است که آن را بررسی کنید. ویتامین C عمدتاً از میوه هایی مانند توت فرنگی، توت، پرتقال و کیوی و همچنین از سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و فلفل دلمه ای یا از سیب زمینی به دست می آید.
ویتامین B12
بدن شما به هر حال برای تولید خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی به ویتامین B12 نیاز دارد. ویتامین B12 میتواند تأثیر خوب و بدی روی خواب شبانه شما داشته باشد. مشخص شد که مشکلات مختلف خواب، مانند کم خوابی یا بیدار شدن مکرر، گاهی اوقات می تواند ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین B12 باشد، در حالی که کمبود این ویتامین در واقع می تواند به بی خوابی کمک کند. بنابراین مهم است که مقدار مناسب را دریافت کنید. ویتامین B12 عمدتا در گوشت، ماهی، پنیر، محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود.
ویتامین B6
ویتامین B6 به تولید هورمون شادی سروتونین و هورمون خواب ملاتونین کمک می کند. به عبارت دیگر، یک ویتامین مهم برای خلق و خوی خوب و خواب شبانه سالم است. بنابراین کمبود ویتامین B6 اغلب با افسردگی و بی خوابی همراه است. اینها هر دو به یکدیگر مرتبط هستند، زیرا 75 درصد افراد مبتلا به افسردگی نیز از بی خوابی رنج می برند. اگر به دلیل استرس نمی توانید بخوابید، به دلیل اینکه خوب نمی خوابید، استرس بیشتری خواهید داشت. ویتامین B6 را بیشتر در کدام غذاها پیدا می کنید؟ شیر، پنیر، تخم مرغ، غلات، هویج، اسفناج، سیب زمینی و ماهی.
منیزیم
منیزیم استراحت کافی را در بدن شما تضمین می کند، زیرا به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند و با استرس مبارزه کنند. منیزیم همچنین خواب شبانه با کیفیت را تضمین می کند. به تولید هورمون خواب، ملاتونین کمک می کند. آیا می توانید کمی بیشتر از منیزیم استفاده کنید؟ شما بیشتر آن را در: آجیل، مغزها و دانه ها، گوشت، ماهی، محصولات غلات کامل، محصولات لبنی و شکلات تلخ پیدا می کنید. این میان وعده ها به خواب بهتر شما کمک می کند.
آهن
آهن برای سطح انرژی شما مهم است. این تضمین می کند که بدن شما اکسیژن کافی را از طریق گلبول های قرمز دریافت می کند. کمبود آهن شما را بسیار خسته می کند، مهم نیست چقدر خوب بخوابید. بنابراین مطمئناً دریافت آهن کافی لوکس نیست. می توانید آن را در گوشت، ماهی، مرغ، غلات کامل، آجیل، حبوبات و انواع سبزیجات پیدا کنید.
پتاسیم
به لطف پتاسیم، شما هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی آرام می شوید، بنابراین باعث آرامش می شود. فقط چیزی که برای داشتن یک خواب خوب شبانه نیاز دارید. آیا می دانستید که بدن شما نمی تواند به تنهایی پتاسیم بسازد؟ پس مطمئن شوید که آن را به اندازه کافی دریافت کرده اید. به طور عمده در سیب زمینی، سبزیجات، میوه، گوشت، ماهی، قهوه، گوجه فرنگی، محصولات لبنی، شربت سیب، کاکائو و حبوبات یافت می شود. منبع مقاله
نظرات شما :